← Wróć na stronę główną

Darmowa wiedza

Siłowniane mity sprawdzone w badaniach.

Siłowniane mity i modne trendy sprawdzam w badaniach. Z humorem, z twardymi liczbami i ze źródłami, które możesz sam kliknąć. Nowe tematy dodaję na bieżąco.

Sztanga z obciążeniem na stojaku siłowni Używki

Co nikotyna robi z treningiem i kontuzjami

Na rowerze plaster nikotynowy wydłużył wysiłek o 17%. Na siłę nic, a gojenie potrafi zablokować.

3 min czytaniaCzytaj → Filiżanka kawy z latte art Suplementacja

Kofeina działa. Reszta przedtreningówki to głównie marketing

Kofeina ma mocne badania. Z reszty etykiety bronią się jeszcze dwa składniki, a za resztę przepłacasz.

3 min czytaniaCzytaj → Szklanka piwa na drewnianym stole Regeneracja

Ile piw po treningu nie zaszkodzi mięśniom

Czy piwo po treningu zabija progres, czy działa jak izotonik? Badania dają obu szkołom trochę racji.

4 min czytaniaCzytaj → Wnętrze drewnianej sauny Regeneracja

Zimna woda po treningu hamuje wzrost mięśni

W badaniu zimna woda po treningu zabrała część przyrostów. Sauna wypada dużo lepiej.

3 min czytaniaCzytaj → Osoba idąca chodnikiem w mieście zimą Zdrowie

Wiercenie się chroni przed tyciem

W eksperymencie z przejadaniem mniej tyli ci, którzy więcej się wiercili. Plus skąd wzięło się 10 000 kroków.

3 min czytaniaCzytaj → Kobieta w stroju sportowym trzymająca się za dolną część pleców Trening

Martwy ciąg był w badaniu lekiem na ból pleców

Lekarze wpisują trening siłowy do leczenia bólu pleców. A co z „okrągłymi plecami”? Nauka się kłóci.

3 min czytaniaCzytaj → Pen do wstrzykiwania semaglutydu z bliska Zdrowie

Ile mięśni tracisz na Ozempicu

W badaniach nawet jedna trzecia zgubionych kilogramów to mięśnie. Jak temu zapobiec.

3 min czytaniaCzytaj → Bardzo umięśniony mężczyzna pozujący na siłowni Zdrowie

Ile mięśni da się zbudować bez sterydów

Sterydy bez treningu dały w badaniu więcej mięśni niż trening bez sterydów. Gdzie jest sufit natty i co z boosterami.

2 min czytaniaCzytaj → Gumowe uchwyty do ćwiczenia siły chwytu z bliska Zdrowie

Siła chwytu a długość życia

Badanie na 140 tysiącach osób: siła chwytu przewiduje ryzyko śmierci lepiej niż ciśnienie krwi.

2 min czytaniaCzytaj → Mężczyzna pchający sanki obciążone talerzami na siłowni Trening

Czy bieganie zabiera masę mięśniową

Stara metaanaliza mówiła, że trochę. Nowa mówi, że przy dobrze ułożonym planie prawie wcale.

3 min czytaniaCzytaj → Surowe jajka wbite do metalowej miski, obok skorupki DietaNowe

Czy surowe jajka mają sens na masę

Z surowego jajka przyswajasz połowę białka. Mimo to w badaniu po treningu mięśnie rosły tak samo.

2 min czytaniaCzytaj → Zawodniczka z wysiłkiem na twarzy w przysiadzie ze sztangą TreningNowe

Przekleństwo przy ostatnim powtórzeniu dodaje siły

Przy przekleństwie badani mieli mocniejszy uścisk i więcej mocy na rowerze. A krzyk działa w karate i tenisie.

3 min czytaniaCzytaj →