Mikołaj Sobolewskitrener personalny
Piszę plan pod Ciebie. Oglądam Twoje nagrania i poprawiam technikę na bieżąco.
Bez gotowców z neta i bez coachingowego bełkotu. Robisz swoje, ja pilnuję reszty.
01 · Kto pisze te plany
Skończyłem AWF. Jestem certyfikowanym trenerem personalnym, mam certyfikat CSS (Centrum Szkoleń Sportowych). Wcześniej grałem zawodowo w piłkę ręczną i to tam nauczyłem się, że trening ma dowozić wynik, a nie ładnie wyglądać w Excelu.
Każdy plan piszę od zera. Pod Twój sprzęt, pod Twój tydzień i pod to, ile realnie jesteś w stanie zrobić. Oglądam nagrania, które mi wysyłasz, i mówię wprost, co poprawić. Jak coś nie działa, zmieniamy. Bez trzydniowej dyskusji.
Ogarnę Ci też jedzenie: policzę kalorie i makro, powiem, na czym się skupić, dorzucę kilka posiłków na start. Nie jestem dietetykiem - jak masz coś zdrowotnego albo bardziej złożonego, podeślę Cię do kogoś, kto siedzi w tym na co dzień.
Prowadzę też po angielsku - bez problemu.
Nie musisz się najpierw ogarnąć, żeby zacząć. Od tego jestem.
Efekty i opinie podopiecznych wrzucam na Instagrama. Tu wylądują, jak pozbieram zgody.
Od 2013 zawód trenera w Polsce jest zderegulowany - papiery to mój wybór, nie obowiązek.
02 · Dla kogo
Grasz, biegasz, walczysz. Siłownia ma Ci w tym pomóc, a nie zajechać Cię przed meczem. Układam ją tak, żeby wchodziła między Twoje treningi, nie zamiast nich.
Wracasz po dłuższej przerwie albo chcesz po prostu przestać się sypać. Zaczynamy spokojnie, od techniki i regularności. Ciężary przyjdą same.
Chcesz zrzucić, nabrać albo jedno i drugie po kolei. Mówię wprost, ile to zajmie, i ustawiamy plan plus podstawy jedzenia pod ten jeden cel.
Nie łapiesz się w żadnej z tych trzech? Spoko. Wezmę każdego, kto naprawdę chce trenować. Napisz, obgadamy to.
Kiedy to nie zadziała
03 · Co dostajesz
Szacowany 1RM w wyciskaniu na ławce: 80 kg (przykład)
1przeciągnij: 80 → 100 kg12
To odróżnia prowadzenie od rozpiski z neta za stówę. Bierzemy jeden dzień UPPER i klasyczny cel: setka na płaskiej ławce. Wyciskanie zostaje stałe i to na nim robisz progres - przepis, czyli serie, powtórzenia i zapas do upadku, zmienia się co tydzień. Akcesoria wymieniam co blok, żeby domknąć słabe punkty. W 12 tygodni ławka jedzie od 80 do 100 kg. Przeciągnij suwak albo poczekaj, aż sam przejedzie.
To tylko szkielet dnia. Twój plan piszę od zera, po rozmowie, pod Twój sprzęt i staż.
04 · Jak to działa
Zaczynamy od trzech pytań: gdzie jesteś, ile masz czasu i dokąd chcesz dojść.
05 · Modele współpracy
Wszystko robię online. Różnią się tylko tym, ile mnie w tym jest. Nie wiesz, co wybrać? Zaznacz w ankiecie „jeszcze nie wiem” i ustalimy to na rozmowie.
Trenujesz sam i wiesz, co robisz. Potrzebujesz dobrze rozpisanego planu pod jeden cel.
Zawiera:
Wycena po rozmowierozliczenie jednorazowe
Chcesz mieć to ogarnięte od A do Z i kogoś, kto ma na to oko przez cały czas.
Zawiera:
Wycena po rozmowierozliczenie miesięczne
Plan jednorazowy rozpisuję po rozmowie; przy sporcie albo nietypowych wymaganiach wyceniam indywidualnie. Konkretną kwotę podaję po bezpłatnej rozmowie i nic Cię wtedy nie wiąże. Płatność: przelew lub BLIK.
06 · FAQ
Da się. Plan robię pod to, co masz: siłownię, parę hantli, gumy albo goły ciężar ciała. Zmieni Ci się sprzęt, zmienię plan.
Tak. Pierwsze tygodnie są od tego, żeby złapać technikę i rytm, nie żeby Cię zajechać. Tempo ustawiam pod Ciebie, a nie pod to, co ktoś wrzuca na Instagram.
Prowadzenie online to pełna opcja: plan, stały kontakt, wideoanaliza techniki, poprawki na bieżąco i jedzenie w rozsądnym zakresie. Plan jednorazowy to sama rozpiska pod jeden cel plus rozmowa, na której ją omawiamy - potem lecisz sam. Szczegóły masz wyżej, w Modelach.
Dokładną kwotę podaję po bezpłatnej rozmowie, kiedy wiem, w co wchodzimy - i nic Cię wtedy nie wiąże. Płacisz przelewem albo BLIK-iem.
Prowadzenie rozliczam miesiąc do miesiąca. Chcesz skończyć - mówisz przed kolejnym miesiącem i tyle, żadnych okresów wypowiedzenia. Przy zakupie (plan jednorazowy, konsultacja) masz 14 dni na odstąpienie od umowy. Jeśli chcesz dostać plan od razu, poproszę Cię o zgodę na natychmiastowe rozpoczęcie - wtedy to prawo wygasa z chwilą wysłania planu.
W prowadzeniu możesz zawiesić współpracę na tydzień czy dwa - piszesz i wracamy, kiedy będzie dobry moment. Plan przerobię pod hotelową siłownię albo pod przerwę, jeśli musisz odpuścić.
Do 3 dni roboczych od rozmowy. Jak Ci się pali, powiedz - zwykle da się szybciej.
Piszesz i poprawiam. W prowadzeniu to normalna część roboty, nie łaska. Plan ma się dopasować do Ciebie, nie odwrotnie.
Tak. Rozpiska i wszystkie materiały zostają u Ciebie. Po prowadzeniu masz komplet, z którym spokojnie działasz dalej sam.
Technika i samopoczucie - kilka tygodni. Wynik na sztandze albo w lustrze - liczony w miesiącach, nie w dniach. Kto obiecuje Ci sylwetkę na lato w cztery tygodnie, ten kłamie.
Tak, w rozsądnym zakresie: policzę kalorie i makro, ustawimy je pod Twój cel, dorzucę parę posiłków na start. Nie jestem dietetykiem i nie rozpisuję diety pod jednostkę chorobową ani pełnego jadłospisu na miesiąc. Jak potrzebujesz czegoś bardziej złożonego, podeślę Ci sprawdzoną osobę.
Na start napisz mailem albo przez Instagrama. Jak już wejdziesz w prowadzenie, cały kontakt przenosimy na WhatsApp i jesteśmy w bieżącym kontakcie. Osoby z prowadzenia wrzucam też do wspólnej grupy na WhatsAppie, gdzie się nakręcamy i wymieniamy uwagami.
Twoje dane z formularza służą tylko do kontaktu w sprawie zgłoszenia. Nie trafiają do żadnego newslettera ani do nikogo poza mną. Szczegóły w polityce prywatności.
07 · Zgłoszenie
Precyzja w planie. Spokój w procesie.
Zostaw namiary i dwa zdania o sobie. Odezwę się w ciągu dnia roboczego i umówimy 15 minut. Nic za to nie płacisz i do niczego się nie zapisujesz.
Wolisz od razu napisać? e-mail · Instagram
Nie wysyłam newsletterów ani spamu. Twoje dane są mi potrzebne tylko po to, żeby się odezwać.